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怎樣緩解壓力? 一半人選擇"硬撐著"

2019年05月31日 07:44   來源:中國青年報   

  每年的5月25日是全國大學生心理健康日。中國青年報法人微博于今年5月25日發起了一項小調查:當你覺得心理壓力大時,會怎樣緩解?將近兩天里,共有2.3萬人參與調查,其中1.1萬人選擇“硬撐著,正常生活”;票數第二高的選項是“暴飲暴食、購物、打游戲等”行為方式,有5709位網友選擇了用這些行為方式疏解壓力;排在第三位的是“找親朋好友傾訴”(5048人選擇此項);有543人選擇了“求助于專業機構”。

  中日友好醫院(以下簡稱“中日醫院”)心理門診副主任心理師王彥玲告訴中國青年報·中青在線記者,如果壓力過大不去處理,而是硬撐著,容易導致心理問題,比如失眠、焦慮、易怒,甚至抑郁。

  2017年,原國家衛生和計劃生育委員會發布數據,我國以抑郁障礙為主的心境障礙患病率總體呈上升趨勢。

  “抑郁會讓患者覺得自己沒有能力處理事情,自我否定,這樣會對工作和家庭產生嚴重的負面影響。”王彥玲建議大家,有壓力時應該及時疏解,可以通過運動、聽音樂、找人傾訴等方式進行緩解。

  對于票數第二高的選項“暴飲暴食、購物、打游戲等”,王彥玲表示,吃東西確實會給人帶來愉悅的感覺,而打游戲也會讓人放松,但是要適度。暴飲暴食會損害身體健康,而游戲成癮也會帶來嚴重的影響。

  5月25日,第27屆世界衛生大會審議通過了《國際疾病分類第十一次修訂本(ICD-11)》,官方正式將“游戲障礙”定為疾病。王彥玲告訴中國青年報·中青在線記者,她曾在門診中接待過一位因工作壓力大選擇打游戲疏解的患者,這位患者為了在游戲中升級,不斷充錢,后來不得不借起了高利貸,對生活造成了嚴重的負面影響。

  王彥玲建議,疏解壓力的核心其實是提高自身素養,提高抗壓能力,壓力是永遠存在的,需要改變的是我們的心態和心理素質。

  小雪(化名)是國家機關工作人員,工作第一年時曾經因為壓力過大晚上常常睡不著覺。她嘗試著找父母傾訴,媽媽告訴她:先暫時忍耐一下,要把眼光放長遠一些。

  媽媽這些安慰并沒有起到多大作用。后來小雪開始讀一些歷史類和傳統文化類書籍,《老子》中“夫唯不爭,故無尤”“持而盈之,不如其已”“難得之貨令人行妨”都是她在看書過程中標注出來的。小雪說:“閱讀就是一個和自己對話的過程。”小雪正是在不斷地探尋自我的過程中,讓自己的思路開闊,心境改變,慢慢與壓力和平共處。在她看來,外界的疏導都只是外部作用,關鍵還要靠自我引導。

  王彥玲分析說,如果有壓力,但不影響睡眠、飲食和心態,情緒等比較穩定,那就沒關系。如果壓力持續一個月以上,而且很煩躁、容易失眠發脾氣,就可以去醫院的心理門診尋求幫助,進一步確診是否需要專業人員進行干預治療。

  實際情況是,很多人因為病恥感而拒絕就醫。王彥玲曾經在門診遇到過為了不讓單位的人知道自己得了抑郁癥,寧可自費也不回單位報銷的患者。中日醫院的心理門診之前在一個比較開放的區域,后來,為了照顧患者普遍存在的“不愿意讓其他人看到自己來心理門診看病”的心理,搬到了現在的小走廊里面,隱蔽了許多。

  王彥玲建議,面對心理疾病不要有病恥感,這些疾病和其他軀體疾病一樣,只是疾病的一種,及時就醫一方面可以盡早緩解患者的痛苦,另一方面也可以控制病情的發展,以免發生悲劇。

  中國青年報·中青在線記者 劉昶榮 來源:中國青年報

(責任編輯:孫丹)

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